Stressbewältigung durch die Praxis der Achtsamkeit

MBSR Mindfulness-Based Stress Reduction
nach Dr.Jon Kabat-Zinn

Einführung

Stressbewältigung durch die Praxis der Achtsamkeit (MBSR) ist ein innovatives, einfaches und effektives Trainingsprogramm, das jahrtausende altes Wissen über die positiven Wirkungen von Meditation mit modernen Erkenntnissen der Medizin, der Stressforschung, der Psychologie und der Kommunikationsforschung verbindet.

Das MBSR-Trainingsprogramm ist eine Einladung sich ganz auf sich selber und den gegenwärtigen Moment einzulassen, um mehr Ausgeglichenheit, Selbstvertrauen und die Fähigkeit besser mit den alltäglichen Herausforderungen umgehen zu können, zu entwickeln.

Mittlerweile haben weltweit tausende Menschen den MBSR-Kurs absolviert - aus ganz unterschiedlichen Motivationen. Die TeilnehmerInnen haben gelernt, die Inhalte und Methoden zur Stressbewältigung in ihr persönliches Leben und in ihren Alltag erfolgreich zu integrieren.

Wissenschaftliche Studien dokumentieren seit drei Jahrzehnten eindrucksvoll die positiven Auswirkungen von Stressbewältigung durch die Praxis der Achtsamkeit und des MBSR-Programms auf den überwiegenden Teil der TeilnehmerInnen:

• Erhöhte Fähigkeit sich zu entspannen
• mehr Vitalität und Lebensfreude
• wachsendes Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz
• verbesserte Fähigkeit mit kurz- oder langfristig belastenden Situationen
   und Emotionen umgehen zu können
• anhaltende Verminderung physischer wie psychischer Symptome
   z.B. im Umgang mit Schmerzen, Angst, Depressionen etc.


Stressbewältigung durch die Praxis der Achtsamkeit (MBSR) wurde im Jahre 1979 vom Verhaltensmediziner Dr. Jon Kabat-Zinn in seiner "Stress Reduction Clinic" am Medical Center der University of Massachusetts entwickelt und wird seither zur Reduzierung von Stress und anderen belastenden Situationen, zur Stärkung des Immunsystems und zur Förderung von geistiger und emotionaler Ausgeglichenheit erfolgreich angeboten.

Die Grundlage des MBSR-Programms - die Kultivierung von Achtsamkeit

Achtsamkeit kann man als "nicht wertende, bewusste, offene, milde Aufmerksamkeit" beschreiben - ein Weg um absichtsvoll aufmerksam im gegenwärtigen Moment, ohne ihn zu beurteilen, zu verweilen. Das mag sich vielleicht einfach und simpel anhören, aber unser Geist ist normalerweise ständig mit Vergangenem oder Zukünftigem beschäftigt. Die Erfahrung einige Momente im JETZT zu verweilen, kann eine starke, positive und erkenntnisreiche Erfahrung sein. Nur wenn wir in der Gegenwart sind, können wir unsere Fähigkeiten dahingehend verbessern, um
• gewohnheitsmäßige, vom "Auto-Piloten" gesteuerte Aktivitäten zu stoppen
• uns selbst, andere und Informationen klarer zu verstehen
• Situationen ganzheitlicher zu betrachten
• angemessene und kontextbezogene Lösungen zu erzielen

Lernen anzuhalten, zu beobachten, zu verstehen und dann zu handeln sind Eckpfeiler der Achtsamkeit und haben tief greifende Auswirkungen auf die gegenwärtige Entwicklung von Menschen und Organisationen.

Der 8-wöchige Kurs "Stressbewältigung durch die Praxis der Achtsamkeit"

Das sehr erfahrungsorientierte und interaktive MBSR-Trainingsprogramm besteht aus acht, wöchentlich 2-3 stündigen Einheiten. Es beinhaltet geführte Anleitungen verschiedener Meditationspraktiken, Perioden der Erfahrung der Stille und Raum für gemeinsamen Erfahrungsaustausch und Dialog, die alle nur eines zum Ziel haben - die Erfahrung tiefer, durchdringender gegenwärtiger Aufmerksamkeit und Einsicht und die Erfahrung der Kreativität, die aus dieser Aufmerksamkeit und Einsicht entsteht. Die Grundlagen des MBSR-Trainings bilden Achtsamkeitsmeditationen im Liegen, im Sitzen und im Gehen, mentale Körperbeobachtung (Body Scan) und sanfte Dehnübungen aus dem Yoga. Es finden laufend Kurse und Seminare zum Thema "Stressbewältigung durch die Praxis der Achtsamkeit" statt. Die genauen Termine entnehmen Sie bitte der Seite Termine.

Das sagen unsere Teilnehmer:

"Ich habe durch MBSR gelernt den Moment wahrzunehmen, und mein Leben zu entschleunigen, ohne im Arbeitsprozess langsamer zu werden."
Mag.Thomas Saller, CFO Swarovski Optik KG

"MBSR hat tatsächlich dazu beigetragen, meine Lebensqualität zu verbessern!"
Walter Egger, Versicherungsberatung Freihand Egger

"MBSR schult das Bewusstsein, das Bewusstwerden und führt in Folge zu einem verbesserten Umgang mit Stress auslösenden Situationen."
Dipl.Ing. Veronika Pedrini, Architektin

"MBSR zeigt einem, wie sich Arbeits- und Lebensqualität durch achtsames Erleben und "Entschleunigung" verbessern lassen."
Hermann Fercher, Executive Vice President Marketing & Communication, Swarovski Optik KG

"Durch MBSR habe ich gelernt, mehr und mehr im Hier und Jetzt zu leben!"
Michael Jungmann, Qualitätsmanagement Swarovski Optik KG

"Eine hilfreiche Unterstützung auf dem Weg zur Gelassenheit."
Franz Erler, Leiter Qualitätssicherung, Swarovski Optik KG

"Ich gehe jetzt mit offenen Augen durchs Leben, nehme schöne Momente bewusst war und habe gelernt, auch in Stresssituation kurz innezuhalten."
Mag.Dr.Katja Triendl-Wechselberger, Assistentin Vorstand Kaufmännische Leitung, Swarovski Optik KG